Vì sao tập tạ là phương pháp giảm cân tốt nhất.

Vì sao cardio không phải là phương thức giảm cân hiệu quả?

Bạn thường nghe nhiều người rỉ tai nhau muốn giảm cân hãy sử dụng các bài tập cardio như chạy bộ, leo cầu thang, đạp xe đạp v.v…  Tập cardio giúp bạn đốt cháy nhiều năng lượng, mỗi lần tập là mồ hôi nhễ nhại, chẳng mấy chốc mà mỡ sẽ biến mất đi. Kiểu lí luận này nhìn có vẻ rất có lí. 

Thực tế cơ thể con người được thiết kế để vận động liên tục. Càng tập cardio nhiều, cơ thể sẽ tìm cách sử dụng năng lượng hiệu quả hơn. Điều này giống như việc một chiếc xe được cải tiến liên tục vậy, đời sau tiết kiệm năng lượng hơn đời trước. Nếu chỉ tập luyện cardio, khả năng lớn ban đầu bạn sẽ giảm được vài kg, sau đó thể trạng bạn sẽ giữ nguyên mãi mãi, không hề có một lạng nào được giảm. Bạn không tin tôi? Hãy nhìn vào những người ngày ngày chạy bộ ở phòng tập bạn đi!

Vì sao bạn nên tập tạ!

Dù muốn thừa nhận hay không, tạ là phương pháp giảm mỡ hiệu quả hơn cardio. Nó giúp duy trì và phát triển cơ bắp. Tăng cường cơ bắp đồng nghĩa với tăng cường trao đổi chất, một việc mà cardio không làm được.

Bên cạnh đó, tập tạ giúp cơ thể đốt năng lượng sau buổi tập. Tập gym sẽ tạo ra các vết rách li ti trên các bó cơ nhiều hơn cardio. Cơ thể cần sử dụng nhiều năng lượng để hồi phục các vết rách này. Kết quả là sau mỗi buổi tập, bạn sẽ tiếp tục đốt năng lượng cho đến khi các vết rách này được khôi phục hoàn toàn.

Tập tạ là phương thức giảm cân hiệu quả

Tập tạ là phương thức giảm cân hiệu quả

Tôi nên tập luyện với lượng tạ bao nhiêu?

Để tăng cường cơ bắp và giảm mỡ hiệu quả, tôi khuyên bạn nên chọn nhiều mức tạ. Từ nặng đến nhẹ.

Ngày tạ nặng sẽ đẩy cơ bắp của bạn đến giới hạn của nó. Cơ thể sẽ phản ứng lại rằng bằng cách xây dựng các bó cơ bắp vững chắc hơn. Tiết ra nhiều hóc môn đồng hóa để phát triển cơ bắp đồng thời đẩy lùi mỡ.

Ngày tạ nhẹ sẽ giúp phát triển các bó cơ nhỏ, hồi phục năng lượng cho những ngày tạ nặng. Tránh cho bạn gặp phải chấn thương.

Tập tạ sẽ làm tôi to như ôn thần!

Việc tập tạ chỉ làm bạn trở nên sexy hơn thôi. Muốn to như các động viên, ngoài chế độ ăn uống, tập luyện ngặt nghèo bạn phải có một nguồn gen tốt. Khả năng cao là bạn sẽ không bao giờ đáp ứng được những điều trên. Do vậy hãy thôi cái suy nghĩ ấu trĩ việc tập tạ làm bạn to như ôn thần đi.

Arnold Schwarzenegge

Arnold Schwarzenegger

Tập luyện hiệu quả = tập tạ + cardio.

Để tăng sự hiệu quả của tập luyện bạn nên kết hợp cardio và tập tạ. Cardio sẽ giúp hệ thống tim mạch, thể lực tốt hơn, nó còn giúp đốt năng lượng thừa. Tập tạ sẽ giúp bạn duy trì, phát triển cơ bắp. Làm bạn trông sexy hơn.

Để tăng hiệu quả giảm mỡ, bạn nên kết hợp cardio

Để tăng hiệu quả giảm mỡ, bạn nên kết hợp cardio

Khi lên lịch tập thể hình, hãy kết hợp tạ nặng, tạ nhẹ và cardio. Dưới đây là lịch tập mẫu dành cho việc tăng cơ, giảm mỡ.

Lịch tập 7 ngày:

Ngày

Chương trình tập

Thời gian

1

Tập chân, tạ nặng

60p

2

Tập ngực, tạ nặng

60p

3

Chạy bộ, đi bơi, yoga.

30-60p

4

Tạ nhẹ toàn thân hoặc HITT

60p

5

Tập lưng, xô, tạ nặng

60p

6

Tập vai, tạ nặng

60p

7

Đi bộ, đi bơi hoặc yoga, thư
giãn gân cốt

30-60p

Lịch tập 6 ngày:

Ngày

Chương trình tập

Thời gian

1

Tập chân, tạ nặng

60p

2

Tập ngực, vai, tạ nặng

60p

3

Chạy bộ, đi bơi, yoga.

30-60p

4

Tạ nhẹ toàn thân hoặc HIIT

60p

5

Tập lưng, xô, tạ nặng

60p

6

Đi bộ, đi bơi hoặc yoga, thư
giãn gân cốt

30-60p

Lịch tập 5 ngày:

Ngày

Chương trình tập

Thời gian

1

Tập chân, tạ nặng

60p

2

Tập ngực, vai, tạ nặng

60 - 75p

3

Tạ nhẹ toàn thân hoặc HIIT

60p

4

Tập lưng, xô, tạ nặng

60p

5

Đi bộ, đi bơi hoặc yoga, thư
giãn gân cốt

30-60p

 

Các môn học khác

Khóa học này cung cấp cho ta kiến thức nền tảng về công nghệ Blockchain, Bitcoin. Vì sao nó được gọi là công nghệ của tương lai, vì sao giá Bitcoin lại cao đến vậy. Làm sao để mua Bitcoin, ETH.

HTTP giúp kết nối các máy tính trên mạng Internet thông qua TCP/IP

C# là một ngôn ngữ lập trình hướng đối tượng được phát triển bởi Microsoft, là phần khởi đầu cho kế hoạch .NET của họ. C# được miêu tả là ngôn ngữ có được sự cân bằng giữa C++, Visual Basic, Delphi và Java.